饭后散步走多快,有一个科学数字
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大部分的人因为工作忙的关系,没有太多的时间进行锻炼,因此他们会选择在晚餐结束后出去散步放松一下,也不失为一种很好的运动。

同时,饭后散步自古以来就是一个养生方,孙思邈曾在《千金翼方》中指出:“食毕行步,踟蹰则长生”。但饭后散步也是有技巧的,比如在时间上,你就要把握好。

那么饭后多久开始散步好?走多快好?

饭后建议休息半个钟后再进行散步。这个时候散步可以帮助消化系统的血液循环,加速肠胃蠕动,提高肠胃的消化功能,同时饭后运动还能消耗脂肪,帮助减肥。

饭后散步不宜走路太快,最佳的步速是一分钟大概90步左右,也就是一秒走一到两步,因为饭后肠道一直消化,这个时候散步是不能走太快的,走太快体内的大量血液就会流到运动系统,这样帮助消化的血液就会变少,会损害消化系统,胃肠道会出现不适,这样不仅不能运动到,可能还会导致胃部疾病。

饭后散步是很好的好习惯,那么饭后又有哪些好习惯是可以在饭后做的呢?下面就来说说。

饭后做家务

饭后可以做简单的家事等轻度运动,如洗碗、擦桌子等,既能活动身体,也不会影响消化。

饭后按摩腹部

饭后按摩腹部,可促进胃肠蠕动和腹腔的血液流动循环,能增加胃肠蠕动的功能,不仅如此还能通过神经传入大脑,有益于中枢神经系统功能的调节和发挥,可以起到养生的效果。

午睡

中午吃过午饭后,可以休息半个小时之后午睡一下,午饭后午睡不仅可以为下午的工作补充体力,还能缓解压力和放松情绪,对恢复体力很有作用。

伸展肢体

饭后休息半小时之后,可以进行一些简单的伸展运动,如舒展手脚、踮脚尖等。这样的饭后运动还能帮助肠道的蠕动,促进饭后效果,特别是午饭后不能午睡,还能通过做伸展运动来提神。

听音乐

音乐可以让人放松,对调节情绪有很好的效果,所以在饭后听音乐能刺激中枢神经系统来调节人体的消化吸收的功能,特别是在工作日,午饭后听音乐可以起到放松心情,舒缓压力的效果。

拍打经络

饭后,我们可以慢慢、轻轻拍打小腹以上正中间的部位,长期如此可以强身健体、帮助消化。

饭后漱口

饭后漱口可以清洁口腔,保持口腔的清洁和口气清新,还能很好地预防口腔和牙齿的疾病,还能促进食欲,此外饭后口气清新也能让心情变好。

参考资料:

[1].长寿从散步开始[J].湖南中医杂志,2017,33(11):4.

[2]杨濮.饭后做好三件养生小事[J].人才资源开发,2016(23):29.


责任编辑:秋雅琪

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